Как справиться с нервами в большом теннисе

Чувство тревоги, страх ошибки и неуверенность знакомы каждому, кто выходит на корт. Это естественная часть спорта, с которой сталкиваются как новички, осваивающие большой теннис в Москве, так и профессионалы мирового уровня. Разница лишь в том, что опытные атлеты умеют перенаправлять это волнение в нужное русло, тогда как любителям эмоции часто мешают показать свой реальный уровень игры.
Психологическая устойчивость тренируется так же, как подача или удар справа. Вот несколько способов вернуть самообладание прямо во время матча.

Один из признаков того, что вы "поплыли" — сбивчивое, поверхностное дыхание. Из-за стресса пульс учащается, и организм переходит в режим паники. Что делать: сознательно замедлите дыхание. Сделайте глубокий вдох носом и плавный выдох ртом. Сконцентрируйтесь только на этом процессе. Буквально через несколько циклов "вдох-выдох" вы почувствуете, как уходит лишнее напряжение, а мысли проясняются.

В теннисе ступор часто бывает не только ментальным, но и физическим — игроки "застывают" на месте. Почему это важно: активная работа ног позволяет вовремя подойти к мячу. Если вы заняли правильную позицию, у вас есть время подготовить качественный удар (крученый, резаный или укороченный) и диктовать ход розыгрыша. Если вы опаздываете, инициативу может перехватить соперник.
Один из примеров, как включиться: согните ноги в коленях на ширине плеч и перенесите вес тела на переднюю часть стопы (на носки). Держите корпус в легком наклоне вперед. Перед ударом противника нужно совершить легкий маленький прыжок, его называют «разножкой». Это позволит стартовать к мячу в любом направлении.

Если страх поражения захлестывает, лучшее средство — переключить мозг на конкретный объект.
Упражнение: смотрите на мяч так пристально, как только можете. Попробуйте разглядеть вращение, ворсинки или прочитать надпись бренда прямо в полете. Такая предельная концентрация на деталях вытесняет тревожные мысли и помогает значительно улучшить качество приема мяча.

Музыка — отличный способ снять зажимы.
Метод: напевайте про себя простую, любимую мелодию. Ритмичный мотив помогает расслабиться, убрать лишнюю скованность движений и поднять боевой дух.
Не ждите ответственного матча, чтобы попробовать эти техники. Психологические приемы нужно отрабатывать на обычных тренировках. Экспериментируйте: кому-то помогает дыхание, кому-то — концентрация на мяче. Комбинируйте, и пробуйте. Найдите то, что работает именно для вас, и не забывайте прислушиваться к подсказкам вашего тренера.

Автор:
Асанова Юлия Юрьевна